打开 Telegram 主界面，点进和对方聊天的窗口。切到对方的个人资料页，看看有没有被对方拉黑、你有没有误把对方拉进黑名单。把对方移出黑名单或者尝试重新添加联系人。退出聊天，再用搜索框查找对方名字，找到后发起新一轮对话，观察显示是否还受限。如果系统提醒“仅可与双向联系人通讯”，那说明你们其中一方把对方设为了隐私阻挡。这时候回到设置页面，进入“隐私和安全”，看看“通讯录同步”有没有关掉，打开后同步一下手机内联系人。必要时清除 Telegram 缓存和数据后重新登录账号，测试消息功能恢复没。实在不行，可以换一个网络或者手机、用网页版 Telegram 页面登录，看看是不是客户端出错。还想稳妥点，可以先登出账号，重装应用，再用原本账号登陆。做完这些，一般99%的双向限制都能解除。如果以上方法还不行，可以考虑联系 Telegram 官方客服寻求进一步协助。
重新同步或添加联系人解除双向限制
通过手机通讯录同步解除
检查同步状态：先点开 Telegram 的“设置”页面，再进到“隐私和安全”，滑到“同步联系人”开关。
Telegram 的双向限制很多时候其实就卡在通讯录数据有脱节，只需要在这个地方重新开关同步，等几秒钟就能自动刷新你手机联系人在 Telegram 上的状态。有时候，朋友因为误操作删掉了你，这步同步后双方都会自动恢复聊天权限。
手动添加联系人：找到右上方写个“铅笔”的新建按钮，点“新联系人”，然后手输对方的手机号，保存。
有次我帮朋友解决，就是直接这样重新加回联系方式，Telegram 很快就解锁了双方的联系权限，比等系统自动同步要快，直接有效。
尝试发起新聊天：同步或添加后，退出聊天列表，用搜索框搜对方名字或手机号。
找到之后点进去重新发起私信，别用旧窗口，因为有时旧窗口数据有缓存，发新消息检测下是不是还受限制。要是真的可以顺利发消息，就说明彻底解除双向了。
利用“解除拉黑”解除
查看黑名单：进入对方资料页，下滑找到“拉黑（Blocked）”选项。
页面上如果看到对方已经被拉黑，果断移除黑名单。这种情况下 Telegram 会立即更新你和对方的通讯机制，限制一般当场就消失。
通知对方同步操作：让对方也按照同样步骤检查和同步。
有时候是双向拉黑，得两个人互相清一下才好使。别光自己操作，记得提醒朋友也处理一遍。
重启 Telegram 应用：清完黑名单之后关掉 Telegram 应用，再重新打开。
我之前遇到朋友清黑名单后直接还没用，发现关完再开下应用，服务端才同步解封状态，消息瞬间恢复。
使用客户端和网络切换绕过双向阻挡
换用 Telegram 网页版/桌面端解除
登陆网页版：用 Chrome 浏览器登录 Telegram（nofollow），输入账号信息。
有很多人卡在手机 App，就是因为版本旧或者数据缓存问题。我自己试过，网页版几乎都能正常通信，有时候还能触发同步，直接解除双向。
发送验证消息：等页面全加载后直接找该联系人发一条“测试消息”。
如果能发送并且没弹双向提示，那就是已经成功。网页版消息和移动端是同步的，之后在手机上一般不会再遇到双向问题。
换回手机测试：回到手机端 Telegram，看看和同一个人还能不能收发信息。
大多数情况下，如用网页版打通过后，手机端也会恢复。这种办法适合应急或者手机端死活没法解的困扰。
更换网络环境尝试
切换 Wi-Fi/移动数据：把手机从 Wi-Fi 切到 4G/5G 或者反过来。
网络运营商的 IP 有时候会让 Telegram 误判账号行为，导致通讯限制。我有次在咖啡馆 Wi-Fi 就被双向，切了 4G 立马恢复了。
开启/关闭 VPN 代理：尝试挂代理，看是不是网络或地区问题。
有些国家/地区屏蔽 Telegram 或某些功能，开 VPN 其实就是换一条“通路”，轻松避开限制，亲测可行。
重新登陆 Telegram：以上完成后，可以登出再登录，有时换网络操作账号，Telegram 会刷新你的通讯权限。
配合 VPN 效果更好，很多神奇的 BUG 都能直接治好。
借助隐私与权限设置解决限制
修改隐私设置解开阻挡
进入隐私和安全设置：在 Telegram 里打开“设置”，切到“隐私和安全”。
有几类隐私权限，比如“谁能给你发消息”“谁能看到你的号码”， 全部设置为“所有人”，避免只允许联系人或朋友。
允许所有人添加你：把“添加方式”改成“所有人都能添加”，再保存退出。
好多双向问题其实就是对方只允许好友聊天，修改权限后就能被任何账号找回，直接解除双向。
通知对方调整设置：让对方也这样开权限，有时候不是单方面的问题。
我的经验是，只要双方都允许所有人发消息，双向限制基本消失。
检查账号状态及设备授权
查看是否被限制登录设备：在“设置-设备”那里，列出当前登录的全部设备。
有时双向限制只是你在某台设备上被系统判“风险账户”，主动退出相关设备就能恢复聊天权限。
授权新设备测试通讯：新用一个手机或电脑登录 Telegram，再试发消息。
如果新设备能顺利通信，那证明是原有客户端出了问题，接下来就专心修复当前设备即可。
清理设备缓存数据：在手机设置里删 Telegram 缓存，然后重启。
设备缓存过多容易造成数据不一致，清完重启 Bug 通常就没了。
直接联系 Telegram 官方或使用第三方工具协助
填写官方申诉表格
进入 Telegram 官方支持页面：浏览器搜索“Telegram 支持”，找到正确的页面。
只简单填下账号基本资料，描述问题要说清楚：遇到双向限制，双方无法通信等。
上传相关截图辅助说明：用手机截下提示“仅限双向联系人”的对话页面，上传到申诉表格里。
官方客服收到直观截图后，能更快判断你遇到的问题类型，加快处理速度。
耐心等待官方回复：申诉后一般1-3天内有答复，有时候慢的话会延到一周左右。
我身边朋友之前遇到紧急情况，通过官方通道申诉成功解锁，官方的介入还是挺靠谱的。
借助第三方工具与合规软件辅助
下载最新版官方 Telegram：去 Telegram 官网（nofollow）获取最新 APK 文件。
有时候第三方商店下载的不是官方最新版，就会遇到各种莫名其妙的 Bug。直接用官网下载稳定版本，安装完后基本就不会出现双向限制。
安装并升级到 BETA/测试版：申请官方 BETA 计划，使用最新的测试客户端。
BETA 版通常会修复一些老版本的功能 Bug，比如双向限制等。很多时候使用测试版就能直接解决。
慎用“激活工具”或修复 APP：市面上有第三方修复工具，可以修 Telegram，但 只用官方出品或口碑很好的版本。
非可靠软件反而可能带来安全风险，优先用正规方式，步骤踏实靠谱。
电报常见问题解答
Telegram怎么判断自己是否被设为双向联系人？
要判断自己在 Telegram 是否被双向限制，通常第一步就是看给对方发消息时是否出现“仅限双向联系人”的提示。如果你无法发送消息，同时对方资料页显示你们并非好友或者被隐藏状态，这大概率是对方设置了隐私挡住了不在通讯录中的陌生联系。你可以尝试同步手机联系人，或通过重新加联系人、让对方加你解决。如果你们都不是对方黑名单内成员，自己可以在设置里将隐私权限放宽，同时 对方也放宽权限，一般就能恢复正常沟通。
为什么我在 Telegram 上解除不了双向限制？
解除不了双向限制的原因通常是双方其中一方或两方的隐私设置过严，或者黑名单这边还没彻底清掉。有些情况是服务器同步延迟，比如你刚把对方移出黑名单需要等到客户端刷新才真正生效。 不同客户端的数据同步有差异，有时设备端没更新到最新数据可能导致看起来被解除了但依然受限。 多同步下联系人，切换网络让服务器强制刷新，或者直接用网页版 Telegram 看是否还有限制。必要时可以退出账号再登录，有时自动恢复。
Telegram双向解除后聊天记录还在吗？
解除 Telegram 的双向限制其实不会删除你和对方的聊天记录，所有历史消息、照片和文件都还在，只是之前因为权限受限不能读写。等到权限恢复之后，再次进入那个私聊窗口，之前全部聊天内容都会出现。如果你们用的新设备或者新客户端，只要重新加载并没有清除账号聊天记录，就能全部看见。如果觉得有消息丢失，可以手动刷新或切换到网页版 Telegram 检查，Telegram 的云端设计保证了聊天记录不会轻易丢。
如果你有更多疑问或者这几个办法试过了还没解决，欢迎随时评论留言，咱们一起想办法！
